I giapponesi sono considerati una delle nazioni snelle al mondo. Sanno già molto sull'alimentazione sana e moderata e sanno come mantenersi in forma per tutta la vita. I giapponesi devono la loro snellezza al corretto approccio alla nutrizione e alla dietetica.
Mangiano in piccole porzioni, non riconoscono cibi grassi comuni in America e in Europa e mangiano grandi quantità di cibi ipocalorici. Le ricette per piatti giapponesi deliziosi e semplici che vengono utilizzati nella cultura giapponese vengono tramandate di generazione in generazione.
Come funziona la dieta giapponese. ControindicazioniBenefici
- le porzioni dovrebbero essere piccole;
- devi mangiare tre volte al giorno, evitando gli spuntini;
- la perdita di peso avviene entro 14 giorni;
- la dieta giapponese è considerata a basso contenuto calorico, a basso contenuto di carboidrati, proteine;
- aderire a una tale dieta non più di 2 volte l'anno, poiché è piuttosto stressante per il corpo;
- in 2 settimane puoi perdere 6-8 kg.
Esistono anche una serie di controindicazioni per le quali questo tipo di cibo è vietato:
- durante la gravidanza e l'allattamento;
- con problemi di digestione, gastrite e ulcere dello stomaco e del duodeno;
- con problemi cardiaci;
- con malattie del fegato e dei reni;
- se pochi giorni dopo aver iniziato la dieta avverti debolezza, vertigini, dolori muscolari, si consiglia di rifiutare la dieta;
- prima di iniziare una dieta, in ogni caso, dovresti consultare un medico.
Se ci sono controindicazioni, la dieta presenta una serie di vantaggi:
- peso dopo che persiste a lungo, se esci correttamente dalla dieta;
- i prodotti necessari per la perdita di peso sono economici;
- tutti i piatti sono il più semplici possibile e sono adatti anche a persone molto impegnate.
Regole della dieta giapponese
Per perdere peso in modo efficace, devi aderire alle regole sviluppate dalla dieta giapponese, con l'aiuto della quale puoi regolare il tuo peso e ottenere il risultato desiderato:
- Elimina del tutto il sale dalla tua dieta. Non aggiungere sale ai piatti che stai preparando, non usare altre spezie. L'uso di una quantità minima di sale è consentito solo se non si può mangiare senza sale affatto.
- Le porzioni dovrebbero essere molto piccole ed evitare di mangiare troppo. Durante la dieta, le pareti dello stomaco dovrebbero ridursi. Questo ti farà sentire meno affamato.
- Le proteine che riceverai durante la dieta, le prendi da uova di gallina, carne e pesce, nonché dai latticini.
- Puoi ottenere i carboidrati nella tua dieta da frutta e verdura. Forniranno inoltre al corpo le fibre necessarie per la normale digestione.
- E il grasso si trova nell'olio d'oliva, che puoi usare nelle insalate.
- Per le bevande, è necessario bere una quantità sufficiente di acqua purificata ordinaria a temperatura ambiente. Il liquido riempirà parzialmente lo stomaco e ridurrà la fame. Puoi anche bere caffè e tè verde senza zucchero, preferibilmente caldi.
- È inaccettabile sostituire alcuni prodotti con altri. Questa dieta è molto rigida, quindi attenersi alle raccomandazioni molto rigorosamente. L'unica cosa che puoi rifiutare è il caffè. Puoi sostituirlo con una tazza di tè verde non zuccherato.
- L'ultimo pasto dovrebbe essere almeno qualche ora prima di coricarsi. Al mattino, dovresti bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto. La dieta per i pigri ha raccomandazioni simili.
Menu e schema della dieta giapponese per 14 giorni
Il primo giorno
- Prima colazione:caffè senza latte e zucchero o una tazza di tè verde;
- Cena:cavolo cappuccio stufato con un filo d'olio, succo di pomodoro, due uova sode;
- Cena:200 g di pesce bollito.
Secondo giorno:
- Prima colazione:un pezzetto di pane di segale e una tazza di caffè o tè senza zucchero;
- Cena:200 g di pesce bollito, cavolo cappuccio in umido con olio d'oliva;
- Cena:100 g di manzo bollito, 1 bicchiere di kefir magro.
Giorno tre:
- Prima colazione:un pezzetto di pane di segale, preferibilmente essiccato, una tazza di caffè o tè senza zucchero;
- Cena:zucchine o melanzane fritte in olio vegetale (qualsiasi quantità);
- Cena:200 g di manzo bollito, cavolo cappuccio bianco con un filo d'olio, 2 uova sode.
Quarto giorno:
- Prima colazione:carote grattugiate condite con succo di limone;
- Cena:200 g di pesce bollito, un bicchiere di succo di pomodoro;
- Cena:200 g di frutta, tranne banane e uva.
Quinto giorno:
- Prima colazione:carote grattugiate condite con succo di limone;
- Cena:200 g di pesce bollito, un bicchiere di succo di pomodoro;
- Cena:200 g di frutta, tranne banane e uva.
Sesto giorno:
- Prima colazione:caffè o tè senza zucchero;
- Cena:insalata di pollo bollito, cavolo e carote con olio vegetale;
- Cena:2 uova sode, carota fresca piccola.
Settimo giorno:
- Prima colazione:una tazza di tè verde senza zucchero;
- Cena:200 g di manzo bollito;
- Cena:una scelta di 200 g di frutta o 200 g di pesce bollito o 2 uova sode con una piccola carota fresca o 200 g di manzo bollito e 1 bicchiere di kefir magro.
Giorno otto:
- Prima colazione:caffè o tè verde senza zucchero;
- Cena:pollo bollito, cavolo fresco e insalata di carote con olio vegetale;
- Cena:2 uova sode, carota piccola.
Giorno nove:
- Prima colazione:carote grattugiate condite con succo di limone;
- Cena:200 g di pesce bollito o fritto in olio vegetale, 1 bicchiere di succo di pomodoro;
- Cena:200 g di qualsiasi frutto, eccetto banana e uva.
Giorno dieci:
- Prima colazione:una tazza di caffè o tè senza zucchero;
- Cena:1 uovo sodo, 3 carote piccole, 50 g di formaggio;
- Cena:200 g di qualsiasi frutto, eccetto banana e uva.
Undicesimo giorno:
- Prima colazione:una piccola fetta di pane di segale essiccato, una tazza di caffè o tè senza zucchero;
- Cena:zucchine o melanzane fritte in olio vegetale;
- Cena:200 g di manzo bollito, 2 uova sode, insalata di cavolo fresco con olio vegetale.
Dodicesimo giorno:
- Prima colazione:un pezzetto di pane di segale essiccato, una tazza di caffè o tè;
- Cena:200 g di pesce bollito, insalata di cavolo cappuccio fresco con olio;
- Cena:100 g di manzo bollito, 1 bicchiere di kefir magro.
Giorno tredici:
- Prima colazione:caffè o tè senza zucchero;
- Cena:2 uova sode, cavolo bollito con olio vegetale, un bicchiere di succo di pomodoro;
- Cena:200 g di pesce bollito o fritto in olio vegetale.
Quattordici giorni:
- Prima colazione:caffè o tè senza zucchero;
- Cena:200 g di pesce bollito o fritto, insalata di cavolo cappuccio fresca con olio;
- Cena:200 g di manzo bollito, un bicchiere di kefir magro.
Recensioni e risultati con foto
"La dieta è molto difficile, ma molto efficace. In due settimane ho perso 12 kg. Non dico che è stato facile. È stato particolarmente difficile all'inizio, quando ho appena iniziato ad aderire alla dieta. Per me, abituato per fare colazioni abbondanti, era difficile limitarmi a una tazza di tè per colazione. Ma ne è valsa la pena. Perché sono molto contento del risultato ".
"Ho sentito parlare della" donna giapponese "dalla mia vicina. Ha perso molto peso e quando le ho chiesto come ha fatto, mi ha parlato della dieta giapponese. La dieta è rigida, complessa, le porzioni sono state drasticamente ridotte , la dieta abituale è cambiata completamente. Ho provato a non discostarmene. Di tanto in tanto mi concedevo qualche spuntino a forma di mela. Ho perso 10, 5 kg. La dieta è adatta a chi ha sviluppato forza di volontà. "
"La dieta giapponese mi ha aiutato a sbarazzarmi di qualche chilo in più che mi dava fastidio. Non sono andati via con i soliti aggiustamenti dietetici. Era necessario qualcosa di più radicale. " La donna giapponese "è un cambiamento radicale nella dieta, preparatevi a continui attacchi di fame. momenti per bere di più e anche stare alzato fino a tardi. Prova ad andare a letto 2 ore dopo cena per non voler mangiare di nuovo. "